Каких сегодня только комплексов упражнений для тренировки баскетболистов не существует, каждая программа рассчитана на усиление определенной характеристики спортсменов. Так выглядит тренировочный комплекс для развития взрывной силы: 1) Вы толкаете медицинский мяч своими ногами в сидячем или лежачем положении. Можно проводить соревнование между спортсменами на выявление самого дальнего толчка. 2) Выполнение передачи этим снарядом одной рукой, затем двумя из различных положений.

3) Толкание ядра от плеча. 4) Упражнение на работу корпусом. Что-то вроде борьбы, но только без использования рук и ног. 5) Ведение нескольких мячей на большой скорости. 6) Соревнования между членами команды по вольной борьбе, дзюдо самбо и другим боевым искусствам. 7) Отжимание от пола с хлопком ладонями. 8) Выполнение «пасов» гирей друг другу. 7) Быстрая передача груза (до 25 кг) другому члену команды.

Упражнения на расслабление.
Организм должен не только постоянно находится под тренировочными нагрузками, он должен и отдыхать. Предлагаем вам комплекс упражнений, которые направлены на его расслабление. Итак, первое упржанение заключается в выполнении финтов при помощи корпуса в разные стороны. Второе упражнение: просто «поболтайте» руками и кистями. Расслабьте свои ноги путем простого сидения. Очень хорошо расслабляется тело, когда вы просто будете находиться в висячем положении. Расслабляющим упражнением является «маятник». Оно заключается в том, чтобы вы переносили свой центр тяжести с одной ноги на другую. Если вы слишком устали, то вам точно поможет массаж. Профессиональный массажист команды расслабит ваши руки, ноги, ягодицы. Для некоторых спортсменов лучшим расслаблением является обычный человеческий отдых, такой как лежание на диване перед телевизором!

Упражнения для тренировки ловли и передач мяча.
Грамотно выполненный пас товарищу по команде – залог успеха в матче. Еще очень важно этот мяч правильно принять. Мы предлагаем вам выполнение следующих упражнений для отработки данных элементов баскетбола. Упражнение 1: вы ловите спортивный снаряд от щита, обязательно выполняя прыжок. Упражнение 2: задача усложняется. Нужно быстро поймать отскочившие от щита мячи, как правило, их два и, выполнить точную передачу другому игроку, стоящему на чужой половине поля. Упражнение 3: заключается в выполнении передач, стоя у с стены или баскетбольного щита. Упражнение 4: тоже самое что и предыдущее упражнение, но отличие в том, что передачи делаются сразу несколькими (лучше всего тремя) мячами. Упражнение 5: пасы в щит двумя руками. Выполняются только в прыжке. Упражнение 6: выполнение длинных передач. Это тренирует силу паса и точность. Снаряд должен обязательно пролетать через всю баскетбольную площадку. Упражнение 7: делаете передачи двумя руками с отскоком от покрытия. Упражнение 8: тренировка пасов из-за головы. Упражнение 9: выполнение передач из-за плеча спины. Время тренировки устанавливаете себе сами. Все зависит от того, какого результата хотите добиться.

Описание некоторых упражнений
Jumping jacks – это упражнение делается руками и ногами путем поочередных махов верхними и нижними конечностями. Первоначальное положение ноги на ширине плеч, а руки находятся сведенными за головой. Kariokaes – это так называемый извилистый бег. Иногда это упражнение называется как «бег приставными шагами». Toe jog – беговое упражнение. Вам нужно максимально высоко поднимать бедро во время движения. Лёгкая растяжка – существует огромное разнообразие упражнений, которые вы можете выбрать сами. В них нет ничего сложного. Armless bounces – прыжковое упражнение. Руки находятся в замке за головой. Вам нужно прыгать как можно выше, отталкиваясь одновременно двумя ногами. Выполнять прыжки следует как можно с большей скоростью. Важно запомнить, что прыгать надо с носков. Так будет достигаться больший эффект от упражнения. Reverse 17's – резкое ускорение с низкого старта. Длину дистанции вы устанавливаете себе сами. Главное выложиться в пределах этого участка на полную мощность. Добежав до финиша, не останавливайтесь, а пробегите спиной вперед обратно к стартовой линии. Explosive step-ups – Прыжковое упражнение со сменой ног. Оно очень простое и выполняется учениками в обычных школах. Slow calf-raises – подъем на носках. Это упражнение необходимо делать с минимальной скоростью. Get ups – для выполнения этого упражнения вам потребуется стул. Вы садитесь на него и с силой выпрыгиваете как можно выше. Делать это нужно, по возможности, быстро. выпрыгивания со стула.